przed i

[...] T1: 3x5x80 T2: 3x4x82,5 T3: 3x3x85 T4: deload T5: 3x5x82,5 itd. Dzień drugi jest mało objętościowy oraz niższa intensywność w celu szlifowania techniki głównych bojów. Na 8-12 tygodni przed zawodami wejdę na wyższą intensywność w głównych bojach. Proszę o obiektywną ocenę i uwagi zwracając uwagę na to, co napisałem na wstępie. Pozdrawiam.

[...] Mam pytanie odnosnie pierwszego cyklu. Nie znam nikogo wsrod swoich znajomych kto moglby mi pomoc w rozpisaniu cyklu i przygotowaniu sie. Jakie badania powinienem zrobic przed, jakie w trakcie? Z jednego zrodla dowiedzialem sie ze cykl powinien trwac ok 10 tyg 250 mg enan - 1 raz w tyg 10 mg aromasin co drugi dzien HCG 5000iu - 1000iu co [...]

[...] może dłużej doradzi ktoś jak to mądrze rozegrać, cel to rekonstrukcja sylwetki wyniki podsyłam poniżej dodam że lece od 5 dni na 10mg ostaryny również dzis była brana przed badaniem więc mogą być pewne odstępstwa, będę z niej rezygnował przy wejściu na cykl. 1. WIEK: 23 2. WAGA:85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: [...]

[...] warzywami B:28.2 W:77.1 T:3.7 456kcal IV Posilek Makaron(100g) 10(B) 74(W) 1.2(T) 350kcal Kurczak(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal B:31.5 W:74 T:2.5 349kcal V Posilek 30min przed treningiem Kabanosy(100g) 27.4(B) 0(W) 24.3(T) 326kcal Chleb zwykly(100g) 5.4(B) 57(W) 1.3(T) 245kcal B:32.8 W:57 T:25.6 571kcal VI Posilek Makaron(100g) 10(B) 74(W) [...]

[...] jest problem ponieważ przerwa trwa zaledwie 5 min dlatego ten posiłek musi być szybko wchłonięty. Moja propozycja: Odżywka białkowa 30g Oliwa z oliwek 20g warzywa 4 posiłek(przed treningowy) Wołowina 150g Kasza jęczmienna 100g Oliwa z oliwek 10g 5 posiłek(po treningu) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 120g 6 posiłek Ser wiejski 150 g 20 g [...]

[...] się pytania: 1. Czy bez diety mogę dobrze wyćwiczyć ciało? 2. Czy jako uzupełnienie białka w moim sposobie odżywiania się mogę pić Koktajle Białkowe? Dodam jeszcze tutaj, że przed treningiem robię 12 minutową rozgrzewkę a po nim biegam 20 minut na bieżni. Jeśli trzeba mogę wrzucić tutaj swoje zdj. z rana. Pozdrawiam i dziękuję za wszelką pomoc.

[...] masy i poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: idk 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia przed pierwszym cyklem teraz to htw 13. STAN ZDROWIA: wrocilem na silownie po 2 tyg przerwy spowodowanych choroba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Owlosienie [...]

[...] dolnego 12,10,8,8 martwy ciąg - 12,10,8,8 BRZUCH Brzuszki - skłony tułowia Odwrotne brzuszki 3 x 15 Wznoszenie nóg w podporze 2 x 10 Piątek BARKI wyciskanie sztangi z przed głowy 10,8,6 wznosy sztangielek bokiem 10,8,8,6 wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12 (mały ciężar) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ponad wysokość barków, chwyt [...]

[...] Śniadanie (9.00) Chleb żytni pełnoziarnisty 180 12 3 86 427 Masło śmietankowe 20 0 15 0 132 Szynka z indyka 50 8 1 0 41 Pomidor 30 0 0 1 5 ŁĄCZNIE: 280 20 19 87 603 Posiłek przed obiadem (12.30) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 4 2 6 60 Chleb żytni pełnoziarnisty 45 3 1 22 107 Banan 180 2 1 39 171 ŁĄCZNIE: 325 9 3 67 338 Obiad (16.00) Tutaj nie [...]

[...] gestosc miesnia mianowicie planuje pod koniec sierpnia/poczatek wrzesnia zrobic masowa bombe z Trenadrolu i Tescia Prolo Jelfy,chcialbym opinie z waszej strony jakby sie to przedstawialo,cykl wygladalby nastepujaco; 1-4 trenadrol 2tab/ed 1-8 tesc 200mg/4ed do cyklu oczywiscie witaminy,omega,zma,esselive jako oslonka,mutant mass po treningu [...]

[...] w DNT 6. potreningowy 22:00 Ryż brązowy 50 0,0 4 1 34 161 kurczak pierś 150 0,0 32 2 0 149 ŁĄCZNIE: 200 0,0 36 3 34 310 Moje wątpliwości: 1.jak robie hiit czy jeść okołotreningowo tak jak w przypadku siłowni? 2. Czy mogę jeść tyle ww godzinę przed snem? Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam Zmieniony przez - bolek2000 w dniu 2010-05-30 23:50:00

[...] uciąć na 2 tys kalorii i stopniowo dodawać? Jak myślicie? Najlepiej mi się zaczyna masę po zakończonej redukcji na około 2 tys kalorii wtedy mam mega apetyt. Trochę o mnie przed cieciem Waga 88 Klata 150x1 Wycisk barki sztanga stojąc 95x1 Wycisk tric 130x1 Podciaganie sztangi do brody 58x10 Francuz sztanga łamaną 58x5 Wioslo hantla 55x10 Bo [...]

[...] się robić codziennie wieczorem brzuszki, nawet pożyczyłem od kumpla tak zwaną "kołyskę do brzuszków", ale niestety po miesiącu ani 1kg nie ubyło. Co do jedzenia to jem przede wszystkim to co mama ugotuje tzn. Na sniadanie zalezy od dnia kanapki z szynka + pomidor, papryka, staram sie przede wszystkim jeść z chlebem razowym, od czasu do [...]

[...] g B : 42 W : 80 T : 27 KCAL : 731 Posiłek II 11:00 ; - bułka kajzerka 100 g - serek wiejski 200 g - wędlina B : 30 W : 64 T : 18 KCAL : 538 Posiłek III 15:00 (przed treningiem) : - ryż 80 g - pierś z kurczaka 150 g - warzywa B : 53 W : 70 T : 10 KCAL : 582 Posiłek IV 17:00 (po treningu ) : - miód 10 g - banan B : 0 [...]

[...] teraz kilka pytań pierwsze to po jakim czasie będę mógł wrócić do sportu ( skakania na rowerze ) czy to 3 miesiące czy więcej i jak długo będą trwały rehabilitacje, czy będę sprawny fizycznie tak jak przed wypadkiem? Pozdrawiam wszystkich i nie życzę złamania obojczyka :) a tu zdjęcie złamania /SFD/2019/9/17/5707edcc73c74ccb9a7980decbc5876d.jpg

[...] tydzien 1. Diety nie bede przestszegal za bardzo bo zalezy mi tylko na zrzuceniu tluszcze: Mam zamiar jesc malo tylko w okresie treningu interwalowego jes 2 pozadne posilki: przed interwalem: 100g twarogu 100g platkow owsianych 200ml jogurtu naturalnego po treningu: 100g ryzu + 100g tunczyku Tak mam zamiar robic 2 tygodnie, Potem zaczynam HST: [...]

Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum i jednocześnie chciałbym wszystkich przywitać. Sprawa wygląda tak. Za tydzień kończę ogólnorozwojówkę(przed wakacjami ćwiczyłem pół roku) i zaczynam trening na masę. 19lat/55kg/180cm. Dojdzie do tego jakaś dieta(szczegółów nie znam, czekam aż znajomy ją ułoży) oczywiście. Niemniej jednak jesteśmy w [...]

To mój pierwszy post, witam wszystkich:) W kwietniu planuje zrobic drugi cykl na kreatynie (poprzedni skonczylem na początku stycznia). Będzie to po raz kolejny mono (ostatnim razem byłem bardzo zadowolony z efektów). Tym razem chcialbym dolozyc jeszcze kilka rzeczy i tu pytanie do was - czy uwazacie ze warto? Poprzedni cykl zrobilem na mono + [...]

[...] brzuszki, przysiady, bieg po 5km. I ze względu na warunki atmosferyczne nie mogę już biegać a to jest dla mnie podstawa. I jak tak dalej pójdzie moja forma wróci do czasu przed wakacjami... Dlatego też postanowiłem chodzić na siłownie. Postanowiłem wykorzystać tą sytację i wzmocnić się. I tutaj chciałbym prosić o pomoc. Nie mam totalnie [...]

[...] chciałem wskoczyć na IF bo już pewnie trzeba będzie kcal ciąć a rano w sumie niemam wielkiego apetytu więc zrobienie treningu na czczo nie będzie problemem I jeszcze jedno pytanie -- jak jest z kawą kuloodporną? czy przerywa ona post ? czy można ją wrzucić przed treningiem?Moja kawa to połączenie kawy z 5-7g oleju kokosowego z góry dzięki za odp